适合糖尿病患者吃的零食都有什么？

一个人被发现有糖尿病，本来已经是一件很痛苦的事情，偏偏还是一个吃货。眼看着昔日爱吃的零食都被打入冷宫，难免心中落寞。

我是重症医生康骏朋，糖尿病患者的饮食是个问题，爱吃的人，要控制血糖，分三步走：

第一步，认识糖尿病和糖尿病的危害；血糖偏高是糖尿病的典型特点，血糖过高容易发生糖尿病酮症酸中毒；血糖过低，可以致死。长期较高水平的血糖，可以发生各种慢性疾病，糖尿病眼病，糖尿病肾病，糖尿病周围神经病变，糖尿病足等等。

第二步，列出爱吃的食物清单，并对照《食物血糖生成指数》写下食物的升糖指数，看看各种食物对血糖的影响大小。

第三步，根据理想体重计算每日目标热卡，目标饮食热卡，爱吃零食的朋友，给零食留一点空间。根据热卡值来看看零食可以吃多少，注意不要多吃。一般，简化理想体重计算公式：男性理想体重=身高cm-105，女性理想体重=身高cm-100。日热卡目标：理想体重×（25-35）Kcal/Kg。分3-4餐来达到每日总热卡。对照《食物热量表》来查找每种食物的热量。

糖尿病患者具体推荐零食种类，有一个原则：首选无糖，然后低糖，低的升糖指数。

可以适当的增加膳食纤维的量，这个升糖指数低，消化吸收后生成的葡萄糖也少，而且生成葡萄糖的速度也慢。

五谷杂粮类，全麦面包（GI50）优于法式面包（GI96）。GI50即，食物血糖生成指数为50；

乳类：全脂鲜奶（GI25）优于炼乳（GI82）;

蔬菜类：叶子菜（菠菜GI15，芹菜GI25，番茄GI30），南瓜GI65，山药GI75，马铃薯/土豆GI90；

糖类：葡萄糖GI100，果糖GI23，巧克力GI49

零食类的多给几个对比：

饮料类也对比看看：

上面的列出了糖尿病患者饮食和零食选取的一个思路，大家可以对比看看。如果有不明白的地方可以私信我，需要《220种常见食物血糖生成指数》的朋友，私信我，关键词：“食物血糖”。