我一个月没吃晚饭，减了20斤，从135斤减到115斤。我没试过3个月，后来就调整饮食结构了，晚饭吃蔬菜，但是不吃主食，又减了10斤，其实只要早上和中午吃得营养齐全，晚饭不吃也是可以的。

我说说我自己的具体做法，期望对想减肥的朋友们一些帮助或者启发

一个月没吃晚饭

我当时的体重是135斤还要多，估计快140斤了，我身高158厘米，这个身高这个体重是相当臃肿的，这个时候我没有运动，运动不现实，走路时间长了都费劲，跑步也跑不动，跳绳也跳不起来，而且大基数的时候运动，对关节的压力会倍增，所以，就是轻断食，少吃，不但晚餐，其他两顿也少吃。

早上，6点半起床，一杯温开水，200毫升左右，这个每天都喝，为了唤醒肠道，促进排便。

准备早餐，一个鸡蛋，水煮的，不吃煎蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹生菜，面包选的是纯全麦粉做的。

午餐，半碗大米饭，一小盘水煮青菜，然后自己配个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

下午，一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，不仅是晚上，而且其他两餐也少，喝水多，每天在2000毫升左右。我坚持了一个月，瘦了20斤。

晚饭吃些蔬菜，一样可以减重

后来，我就调整了，吃得少是短期的行为，因为毕竟营养不齐全，调整了饮食结构，吃得更多样化了，加入了运动，然后又瘦了10斤，一直稳定下来了，没有反弹。

我自己做减肥餐，一般很简单，我的食谱举例如下：

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例3：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例4：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

例5：

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份

晚餐：青菜豆腐一份

每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是要控制量，这样吃，健康又瘦身，虽然不能快速减肥，但是这样养成长期的习惯，慢慢的瘦下来。

就这样，一个月瘦了10斤。没有反弹，没有出现掉头发、营养不良、皮肤松弛变老等现象，精神也很好。

三个月不吃晚饭，如果早餐和午餐营养搭配合理，也是可以的，老话说，过午不食，饿治百病，晚上本来消耗少，不吃或者吃少点可以减轻肠胃消化的负担，每天晚上睡觉前保持微微饥饿感的状态做好了。